La psicologia dell’alimentazione mira a comprendere e intervenire sul rapporto tra mente, emozioni e cibo. Il mio approccio nasce dall’integrazione di tecniche di Mindfulness e di Terapia Dialettico-Comportamentale (DBT), strumenti riconosciuti per la loro efficacia nel gestire la fame emotiva e gli episodi di binge eating.

Insieme a te esplorerò i segnali del tuo corpo e delle tue emozioni, aiutandoti a distinguere la vera necessità di nutrirti dal desiderio di mangiare per gestire stress, ansia o tristezza.

Il percorsi di psicologia alimentare con me ti permetterà di:

1. Comprendere la fame emotiva e il binge eating

• Riconoscere i segnali di fame emotiva: ti aiuto a distinguere la vera fame fisica da quella legata alle emozioni (noia, stress, tristezza). Insieme impariamo a riconoscere quei “campanelli d’allarme” che ti portano a cercare cibo per gestire un’emozione.

• Analizzare i fattori scatenanti: identifichiamo situazioni, pensieri o sensazioni che innescano episodi di binge eating (abbuffate). Capire cosa accade prima, durante e dopo ti permette di interrompere il circolo vizioso.

• Mindfulness per essere presenti: attraverso esercizi di consapevolezza impari a restare nel qui e ora, osservando pensieri, emozioni e impulsi senza giudicarti. Con la pratica, diventa più semplice accettare quello che provi senza ricorrere immediatamente al cibo.

• Regolazione delle emozioni: ti insegnerò tecniche per gestire sentimenti intensi (ansia, rabbia, vuoto) in modo sicuro e funzionale. Invece di scaricare tutto con un’abbuffata, impari a calmarti con strategie alternative (respirazione, auto-calmanti, attività piacevoli).

• Gestione degli impulsi: con esercizi specifici impari a “mettere tra te e l’azione” uno spazio di riflessione: quando senti la voglia di mangiare per motivi emotivi, applichi un semplice “fermo” (stop) e pratichi una breve routine di consapevolezza per valutare se stai davvero avendo fame.

• Miglioramento delle relazioni interpersonali: a volte emozioni negative nascono da conflitti con familiari, amici o colleghi. La DBT offre abilità per comunicare in modo assertivo, esprimere bisogni e gestire conflitti, riducendo così lo stress che può alimentare l’uso del cibo come valvola di sfogo.

3. Mindfulness e alimentazione consapevole (“mindful eating”)

• Mangiare con attenzione: ti insegno a concentrarti sul pasto—osservare colori, odori, sapori—senza distrazioni (televisione, cellulare). In questo modo ti accorgi dei segnali di sazietà e interrompi l’automatismo dell’abbuffata.

• Rallentare il ritmo: impari a masticare lentamente, mettere la forchetta a riposo dopo ogni boccone e concederti delle pause. Questo favorisce una digestione più serena e ti permette di riconoscere subito quando sei sazio.

• Accettare senza giudicare: con la mindfulness impari a osservare i pensieri (“ho sbagliato a mangiare troppo”) come semplici eventi mentali. In questo modo riduci sensi di colpa o vergogna che spesso innescano ulteriori abbuffate.

4. Elaborazione dei pensieri disfunzionali

• Indagare le credenze su cibo e peso: insieme esploriamo convinzioni come “se mangio un dolce, ho fallito” o “devo essere perfetto/perfetta”. Sostituiremo gradualmente queste idee con pensieri più realistici e gentili verso te stesso/te stessa.

• Riconoscere le “voci interne” critiche: impari a distinguere tra la parte di te che ti critica (colpevolizzandoti) e la parte di te che vuole prenderti cura. 

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5. Costruzione di una routine alimentare equilibrata

• Pianificare i pasti: ti supporto nella creazione di un piano alimentare flessibile, che includa pasti regolari (colazione, pranzo, cena e spuntini) per mantenere stabile il livello di zuccheri nel sangue e ridurre la sensazione di “fame disperata”.

• Integrazione di pasti “liberi”: piccolo spazio anche a cibi che ti piacciono, senza sensi di colpa. Mangiare con regolarità e senza vietarti nulla riduce il desiderio insostenibile di abbuffarti.

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6. Strategie di prevenzione delle ricadute

• Identificare le “situazioni critiche”: costruiamo insieme una lista di momenti a rischio (es. fine giornata stressante, frigo sempre pieno, feste senza controllo) e prepariamo piani di emergenza (chiamare un amico, fare una passeggiata, esercizi di respirazione).

• Scrivere un diario alimentare-emotivo: annotare cosa mangi, quando, con chi e come ti senti aiuta a individuare pattern ricorrenti. Questo strumento diventa un alleato concreto per interrompere la spirale dell’abbuffata.

• Sostenere una rete sociale funzionale: ti guido su come chiedere aiuto a familiari, amici o gruppi di supporto quando senti che la voglia di abbuffarti è troppo forte.

7. Lavoro su autostima e immagine corporea

• Accettare il proprio corpo: spesso la critica e l’insoddisfazione per l’aspetto fisico sono alla base dell’uso del cibo come compensazione emotiva. Con esercizi di auto-accettazione e auto-compassione impegniamo la mente a guardarsi con occhi più gentili.

• Riflettere sui modelli sociali: analizziamo insieme messaggi mediatici o culturali (social network, pubblicità) che influenzano l’idea di “corpo ideale” e impariamo a riconoscere quando ci fanno sentire inadeguati.

8. Interventi in ambito relazionale e familiare

• Coinvolgere chi ti vive accanto: se lo desideri, possiamo fare incontri (anche online) con familiari o partner per far capire loro quali dinamiche emotive scatenano il binge eating e come possono supportarti in modo concreto.

• Educazione alimentare in famiglia: spesso abitudini familiari, come pasti veloci o cibo “di conforto”, alimentano lo scarso ascolto dei bisogni reali. Propongo strategie semplici per creare un ambiente domestico più consapevole, con scelte condivise.

9. Supporto nei momenti di crisi o cambiamento

• Gestire l’ansia e la depressione correlate: se la fame emotiva si accompagna a sintomi d’ansia o umore basso, inseriamo tecniche di rilassamento, esercizi di respirazione e strategie di coping per affrontare questi stati senza usare il cibo come valvola di sfogo.

• Affrontare momenti traumatici: eventi come perdita di lavoro, relazioni interrotte o lutti possono scatenare comportamenti alimentari disordinati. Offro uno spazio protetto dove elaborare dolore e rabbia, riducendo il rischio di ricadute.

• Transizioni di vita (es. gravidanza, menopausa, cambi di peso): periodi in cui il corpo cambia rapidamente possono essere particolarmente difficili. Ti accompagno a ridefinire il rapporto con il cibo e l’immagine corporea in modo flessibile e rispettoso.

Perché scegliere questa modalità di lavoro?

• Approccio integrato: unisco tecniche di DBT (evidenziate da numerosi studi come efficaci per i disturbi alimentari) e pratiche di mindfulness che ti aiutano a gestire emozioni e impulsi in modo concreto.

• Lingua semplice e orientata all’azione: niente termini troppo tecnici: ti guido con parole chiare e esercizi che puoi subito mettere in pratica, senza sentirti sopraffatto/a dalla teoria.

• Focus sulla tua quotidianità: ogni suggerimento è rivolto a migliorare la tua vita di tutti i giorni—dal modo in cui fai la spesa agli atteggiamenti che adottiamo nei momenti di maggiore stress—per prevenire le ricadute e costruire nuove abitudini sane.

• Sostegno continuativo: non sarai mai lasciato/a “in balia” dei tuoi impulsi: costruiremo insieme un percorso di cambiamento graduale, con tappe misurabili e feedback costanti.

Se senti di vivere la fame emotiva o di ripetere episodi di binge eating, sappi che non sei solo/a e che è possibile imparare nuove strategie per nutrire il corpo e la mente in modo equilibrato. Contattami per un primo colloquio conoscitivo: valuteremo insieme come iniziare un percorso su misura per te volto a ritrovare serenità e benessere nella relazione con il cibo.